[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]

Страница 1 из 11
Форум рукодельниц » За чашкой чая... » Стройняшки » Сон (лучший способ похорошеть)
Сон
ЛэнДата: Воскресенье, 17.01.2010, 19:32 | Сообщение # 1
Частый гость
Группа: Участники
Сообщений: 478
Награды: 4
Репутация: 1
Замечания: 0%
Статус: Offline
Как-то у Софи Лорен спросили, в чем секрет ее неувядающей красоты. «Я никогда не отказываю себе в хорошем и здоровом сне», - без раздумий ответила кинодива. Бесспорно, от того, сколько, где и как вы спите, зависит не только ваше самочувствие, но и красота, и молодость. В чем же главные секреты сна, дарящего бодрость и цветущий вид?

• Не объедайтесь на ночь. Во-первых, поздние приемы пищи не способствуют стройности фигуры, во-вторых, запоздалый ужин заставляет наш желудок всю ночь работать в авральном режиме. А ведь ему тоже нужен отдых. Но не следует и голодать прописное правило не есть после 6 вечера подходит далеко не всем. Самый правильный «интервал» между ужином и отходом ко сну – 2-3 часа.

• Если не можете обойтись без кофе совсем, помните, что сорт «арабика» содержит меньше кофеина, чем «робуста».

• Алкоголь влияет на сон негативно. После него хотя и засыпаешь «как мертвый», однако это вовсе не тот восстанавливающий сон красоты, который нам нужен. В крайнем случае, лучше выпить бокал вина, чем 100 г виски.

• Любую физическую активность нужно прекратить за час до отхода ко сну. Не злоупотребляйте разгадыванием кроссвордов, аэробикой и карате после 8 вечера. Если от организма постоянно требуют активной деятельности, сигнал естественного торможения отключится. Не желательно даже вести дневник, писать письма или статьи перед сном – от творческого перевозбуждения вы рискуете не уснуть полночи.

• Ученые американского Центра сна Беркли доказали, что артериальное давление существенно снижается, когда человек спит головой к северу, и сон становится более глубоким. А древние китайцы в своем занятном учении фэн-шуй рекомендуют каждому человеку найти собственное благоприятное направление для сна. При этом желательно не ставить кровать непосредственно напротив входной двери и не злоупотреблять зеркалами в спальне.

• Заснуть быстрее и слаще помогают дыхательные упражнения. Надо лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища, ноги выпрямить и слегка раздвинуть. Медленно сделайте вдох, одновременно вдавливая голову и ступни ног в матрас. Задержите дыхание на пять секунд, затем постепенно выдохните и расслабьте все мышцы. Упражнение необходимо повторить пять раз. Сон не заставит себя ждать.

• Еще из маминых советов мы помним, что один час сна до полуночи, равняется двум часам сна в новых сутках. Поэтому отправляться под одеяло желательно не позже 23 часов. Тогда, проснувшись в 5-6 утра, вы будете чувствовать себя замечательно. Вообще правило «чем больше, тем лучше» в отношении сна не работает. Взрослому человеку не нужно спать больше 8 часов. Вы и сами наверняка замечали, что, проспав 12 часов, просыпаетесь не бодрым и свежим, а разбитым и с «квадратной головой». Между прочим, очень мало спят долгожители – не более 4-6 часов в сутки.

• Отдыхать на ровной и относительно твердой поверхности куда полезнее, чем утопать в мягких перинах. В них тело неизбежно прогибается, и вы спите словно «в корыте». В итоге – нарушение тока крови, сжатие внутренних органов, нагрузка на мышцы и позвоночник.

• Вспомните, как сказала как-то Мэрилин Монро: «Отправляясь в постель, я надеваю лишь пару капель любимых духов». Спать обнаженной не только весьма сексуально, но и полезно для кожи – она полноценно дышит во время сна. А все пижамы и ночнушки, хоть и выглядят симпатично, однако постоянно перекручиваются и перетягивают ваше тело.

• После ночи безмятежного сна кожа выглядит свежей и молодой, не правда ли? Да. Но! Посмотрите с утра в зеркало: на лице и груди обозначились складочки. Во время сна мы лежим на боку, сворачиваемся клубочком, подкладываем ладони под щеку. Абсолютно естественно, что кое-где кожа собирается «гармошкой». Как правило, «морщины сна» исчезают вскоре после пробуждения. Однако если не менять привычек, безвредные полоски могут превратиться в полноценные морщины. Старайтесь спать на спине, чтобы лицо не было вдавлено в подушку на протяжении всей ночи.

• Воздух в спальне должен быть идеально проветренным, а температура, идеальная для сна, не выше 16-18 градусов. Отличная привычка – спать с открытой форточкой. Мерзнете – купите второе одеяло, но не устраивайте из опочивальни теплицу.

• Перед тем как лечь в постель, сделайте что-нибудь, что действует на вас успокаивающе. Это может быть расчесывание волос, немного музыки, горящие свечи на туалетном столике, те самые две капли духов или нежные объятия.

• Первые звуки нового дня (мелодия вашего будильника) не должны быть слишком громкими, будоражащими, пугающими. Напротив, выберите приятную вам мелодию, которая нежно высвободит вас из объятий Морфея. Просыпаться по будильнику вообще не очень-то полезно. Поэтому сигнал должен быть максимально тихим (главное, чтобы вы его услышали), и повторяться через 5-10 минут. Тогда вы сможете немного подремать и проснетесь постепенно, без стресса.

• Но не залеживайтесь в постели! Подремали минут 15, улыбнулись, потянулись, сбросили одеяло и вперед! Польза от «вылеживания» весьма сомнительна, хотя перебороть себя бывает очень трудно. Но вы наверняка замечали, что когда встаете пораньше, успеваете сделать массу полезных вещей. Зарядка, неторопливые водные процедуры, тщательный уход за собой, любимая передача по радио, полноценный и здоровый завтрак – это ли не рецепт бодрости, красоты и стройности?


Когда не знаешь, что именно ты делаешь, делай это тщательно!
 
LacyДата: Воскресенье, 17.01.2010, 23:38 | Сообщение # 2
Любопытный
Группа: Участники
Сообщений: 165
Награды: 1
Репутация: 1
Замечания: 0%
Статус: Offline
Да, хорошо, конечно, следовать подобным советам, но... Я, например, сова стопроцентная, по ночам могу читать, вязать, плести из бисера, писать статьи, даже борщ варить! А кушать члены нашей семейки могут попросить и в два, и три часа ночи, обедаем мы, как в пять вечера, так и в одиннадцатом часу ночи. Муж у меня нередко по командировкам носится: бывает, домой приезжает( прилетает) в 3-4-5-6-7 ночи- утра.Так что какой там "правильный" сон и режим! А насчёт проветривания комнаты перед сном зимой и думать нечего: зимы у нас почти бесснежные, но зато ветры такие, ого-го, никакое второе или третье одеяло не поможет, сдует с кровати вместе с одеялами!

Не откусывай больше того, что ты способен прожевать.
 
ЛэнДата: Понедельник, 18.01.2010, 00:00 | Сообщение # 3
Частый гость
Группа: Участники
Сообщений: 478
Награды: 4
Репутация: 1
Замечания: 0%
Статус: Offline
Это верно - советовать другим легко. А вот следовать советам... Сам "сова", зачастую до утра угомониться не могу. А когда мозг не дремлет, просыпается аппетит. И с проветриванием тоже накладочка. У нас в городе сдуть может и не сдует, а вот мокрое будет все, это факт (влажность 100% почти всегда, морской климат). Да и отправляться в постель не позже 23 часов для "сов" бссмысленно. Чем раньше лягу, тем позже засну. А тратить время на разглядывание потолка обидно - я лучше чем полезным займусь.

Когда не знаешь, что именно ты делаешь, делай это тщательно!
 
ekzarkДата: Понедельник, 18.01.2010, 00:29 | Сообщение # 4
Admin
Группа: Администраторы
Сообщений: 642
Награды: 7
Репутация: 3
Статус: Offline
Quote (Лэн)
А тратить время на разглядывание потолка обидно - я лучше чем полезным займусь.

От совы - совам: как я вас понимаю!!! Аналогично: чем в кровати ворочаться да супругу спать мешать я лучше делом позанимаюсь smile


 
LacyДата: Понедельник, 18.01.2010, 00:49 | Сообщение # 5
Любопытный
Группа: Участники
Сообщений: 165
Награды: 1
Репутация: 1
Замечания: 0%
Статус: Offline
Где-то вчера прочитала совет какого -то доктора: ежели не спится, вставай и чем-нибудь полезным займись, пока не начнёшь носом клевать! Так что, друзья совы, мы всё правильно делаем!

Не откусывай больше того, что ты способен прожевать.
 
ЛэнДата: Понедельник, 18.01.2010, 01:07 | Сообщение # 6
Частый гость
Группа: Участники
Сообщений: 478
Награды: 4
Репутация: 1
Замечания: 0%
Статус: Offline
Quote (Lacy)
ежели не спится, вставай и чем-нибудь полезным займись, пока не начнёшь носом клевать!

А у меня бывают периоды, когда про сон вспоминаю только на третьи сутки. Тогда заставляю себя оторваться от любимого дела и гоню себя в кровать!

- Доктор, помогите. Ложусь спать, а заснуть не могу. Думаю, думаю, тысячи мыслей в голове...
- А вы слабительное на ночь примите.
- И что, сразу усну?
- Ну, заснете вы врядли, а вот думать будете только об одном!


Когда не знаешь, что именно ты делаешь, делай это тщательно!
 
ekzarkДата: Понедельник, 18.01.2010, 01:16 | Сообщение # 7
Admin
Группа: Администраторы
Сообщений: 642
Награды: 7
Репутация: 3
Статус: Offline
biggrin Н-да, радикальный рецепт от бессонницы surprised

 
Форум рукодельниц » За чашкой чая... » Стройняшки » Сон (лучший способ похорошеть)
Страница 1 из 11
Поиск: